◆ 長期睡眠品質不好 ◆ 3C產品重度使用者 ◆ 眼壓過高、視線模糊 幫助生活壓力大的人解決「重度眼壓」的問題
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當心眼壓升高~眼脹、頭疼可能是警訊~
「打完電腦覺得眼睛脹脹的,會不會是青光眼發作了?」青光眼被稱為「視力的無形殺手」,許多人一聽到眼壓不正常時,就會害怕會失明。眼壓高不是診斷青光眼的唯一標準,但是眼壓上升卻會對視神經造成傷害,認識眼壓上升的表徵,早期發現就醫,是維持眼睛健康的關鍵因素。 哪些因素會讓眼壓上升? 眼壓不是恆定不變的,受外在環境與身體內在因素的影響,包括: 1.晝夜自然浮動:大部份的人在早晨最高,晚上降至最低,約有 2到 5毫米汞柱的波動。 2.姿勢:通常站立時眼壓最低,倒立時眼壓最高,由坐姿換成平躺時,眼壓即可能上升。 3.液體攝取: 短時間內喝大量水(尤其是一次超過500cc以上),會造成眼壓很大的伏動。 4.生活與工作:熬夜、情緒起伏過大、近距離閱讀、長時間看電視或電腦,都可能因睫狀肌持續收縮使眼壓上升。 哪些是眼壓上升的警訊? 眼壓上升的症狀從輕微的眼睛不舒服、酸澀、看到燈泡周圍有彩虹圈(光暈)、眼球脹痛、眼窩疼痛、看東西模糊不清、偏頭痛到劇烈頭痛及嘔吐等。不過很多人是沒有症狀的,直到視力影響日常生活,才發現已經不只是眼壓上升的問題罷了! 視神經已受到無法復原的創傷了!。 因此,正常作息少熬夜、充分睡眠、情緒穩定,少看電腦與電視,需要長時間用眼者,建議15至30分鐘看看遠方,讓眼睛休息,舒緩眼壓,不過定期量眼壓也很重要,這樣才能有效杜絕青光眼。 總是覺得煩躁?體重還直直往上飆升?美國《時代雜誌》表示,如果你身體出現以下這7大徵兆,代表你可能睡眠不足:
1. 常常覺得煩悶:睡不好,心情也就不會好、抗壓性變差、自律神經功能惡化。醫師們呼籲,想遠離壓力絕對不要犧牲睡眠,至少不能睡少於6.5小時。 2. 生產力、工作表現變差:根據國外的研究發現,睡眠時間不足,或者是睡眠品質不好的時候,會讓人抗壓力降低、情緒起伏變大、負面想法增加,然後在工作時焦躁易怒、無法專心,最後導致不好的工作表現。 3. 體重上升:研究發現,睡眠不足會大大刺激食慾,使你胃口大開,進而破壞你的減重計劃,想瘦也難! 4. 外表不在最佳狀態:熬夜工作通常會使人在隔天出現黑眼圈、倦容等症狀,建議平時多吃含有以下3種營養素的食物: ►維他命B群:多攝取含有膽素、肌醇的維他命B群食物,例如蜆仔,能夠幫助保護腦細胞,增加膽固醇代謝,人會比較清醒,體力也會比較好。 ►維他命C:如果怕會有黑眼圈,就要多服用維他命C。 ►兒茶素:多喝低咖啡因的綠茶對身體有很多好處,綠茶含有兒茶素,能幫助體脂肪代謝,對睡眠也有幫助。 5. 判斷力下降:睡眠不足者,容易出現精神萎靡、注意力渙散、記憶力減退以及判斷力變差等症狀;長期缺少睡眠的人甚至會導致幻覺。 6. 性慾降低:疲倦是打壓女性性欲的殺手。印第安那大學人類性學專家赫本妮克(Debby Herbenick)的研究小組調查了400名女性,追蹤她們何以尚未更年期卻性欲低落,發現其中85%的女性受到多重因素干擾,包括壓力、疲勞、睡眠不足等。 7. 白天昏昏欲睡:前晚睡不好,第二天一定昏昏沉沉、無法集中精神,專注力不夠也會影響記憶力。 資料來自康健雜誌 |
眼壓太高怎麼辦?教你自我檢測及按對 5 個穴道降壓又明目
你是否有過,眼睛從輕微的乾澀不舒服,到眼球脹痛、看東西模糊不清、偏頭痛到劇烈頭痛及嘔吐等症狀呢?當人體感到疲勞、倦怠時,眼睛往往是「第一個」表現出來。而現代人被各種 3C 產品綁架,長時間盯著手機或是電腦螢幕卻沒有適當的休息,讓眼睛逐漸產生頭暈疲勞、眼壓高的狀況。 眼壓是指眼球所承受的壓力,如果太高,可能造成青光眼及視神經壓迫,而視神經一旦損傷,幾乎無法完全恢復,所以千萬不能輕忽 ! 高眼壓的症狀有哪些? 眼睛不舒服 酸澀 看到燈泡周圍有彩虹圈(光暈) 眼球脹痛 眼窩疼痛 看東西模糊不清 偏頭痛到劇烈頭痛 嘔吐 眼壓太高容易造成青光眼 林口長庚醫院青光眼科醫師李泳松曾提到,青光眼是造成失明的常見原因之一,尤其在亞洲,因為高度近視的人很多,加上體型嬌小、眼睛較小,所以特別容易有眼睛結構的變化,進而產生青光眼的問題。而「眼壓」是造成青光眼的因素之一,因為過大的壓力會壓迫到視神經,就造成青光眼。因傷害常緩慢累積,症狀也不容易早期發現,因此讓眼睛適度的休息,才不會引起不可逆的傷害。(相關文章:長時間用眼、低頭眼壓也會高!長庚眼科醫師教你注意姿勢遠離青光眼) 如何自測眼壓小方法? 在沒有眼壓計的情況下,怎麼判斷眼睛突然出現的脹痛是不是眼壓異常增高呢?廣州的中山大學中山眼科中心 青光眼專科的凌運蘭教授,教你用「指測法」,兩根手指,兩個步驟,就能自測眼壓究竟有沒有過高。 1. 閉上眼睛 2. 用兩手食指輕輕觸碰眼球 如果觸感是 嘴唇一樣的軟度,那眼壓就是正常的。 鼻尖一樣的硬度,那眼壓已經升高到輕度至中度了。 額頭一樣的硬度,那眼壓已經很高了。 以上方法僅供參考,若眼睛非常不適,還是建議去看眼科,別讓自己的靈魂之窗受創了。 資料Heho健康提供 |
眼壓太高,按壓穴道助舒緩 攢竹穴:眉毛內端的凹陷處。
晴明穴:在眼頭稍上方,靠近鼻樑處。
上白穴:手背 2、3 掌骨間,掌指關節上往上約一個食指橫寬。
足臨泣穴:第四、五蹠骨結合的凹陷處。
太衝穴:大拇指和第二趾中間,第 1、2 蹠骨間凹陷處。
除此之外,也可以做些簡單的動作來舒緩神經不適 拉伸頸部肌肉:
仰臥在平板床上,將一條普通尺寸的毛巾捲好,放在頸部下方。頭盡量往後倒,讓眼睛往後看,幫助拉伸頸部肌肉。
熱敷:用溫毛巾敷在雙眼,讓雙眼閉合約10分鐘。
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上白穴:手背 2、3 掌骨間,掌指關節上往上約一個食指橫寬。
足臨泣穴:第四、五蹠骨結合的凹陷處。
太衝穴:大拇指和第二趾中間,第 1、2 蹠骨間凹陷處。
除此之外,也可以做些簡單的動作來舒緩神經不適 拉伸頸部肌肉:
仰臥在平板床上,將一條普通尺寸的毛巾捲好,放在頸部下方。頭盡量往後倒,讓眼睛往後看,幫助拉伸頸部肌肉。
熱敷:用溫毛巾敷在雙眼,讓雙眼閉合約10分鐘。
睡著後你的身體在幹嘛?
入睡後,身體會發生一些神奇變化,讓大腦得以休整,讓肝臟自我修復。
(1)大腦:睡眠期間,大腦會整理白天的信息,並將信息產生的代謝廢物清理掉。美國加州大學伯克利分校的研究人員發現,睡不好會增加罹患老年痴呆症的風險。
(2)心臟:心臟一生都在辛勤勞動,只有人體進入睡眠後才能得到休息,此時血壓和心率會下降,大約比清醒時的心率低10~30次。
(3)消化系統: 睡著後,胃腸道的蠕動速度會慢下來,但也要值「夜班」,繼續對前一天「剩餘"的食物做處理。所以,少吃晚飯、不吃夜宵、睡前不飲酒,才能讓胃腸道更好的休息。
(4)呼吸系統:睡眠時,呼吸頻率會稍有降低,且有規律。有些人打鼾突然中斷,三五秒後又開始,可能是睡眠呼吸暫停,會帶來多種疾病,需要及時就診。
(5)腎臟:夜間腎臟的過濾功能比白天慢,尿液會相應減少。晚上睡不好,水分就會蓄積,導致早起眼皮、雙腳、雙腿浮腫;還可能出現乏力、爬不起來等表現。
(6)肝臟:躺下休息時,進入肝臟的血流量比站立時多,有利於增強肝細胞功能,提高肝臟的解毒能力。如肝臟得不到休息,會引起肝臟血流相對不足,已受損的肝細胞難以修復並加劇惡化。
深睡眠修復功能很強大
深度睡眠也被稱作是「黃金睡眠」,解除疲勞的作用最明顯,且深睡眠的生理修復功能更強大。 判斷標準 起床後的狀態 深睡眠是否充足,從起床時的狀態就能判斷出來。
(1)深睡眠充足的表現:醒來後覺得神清氣爽、不困倦。
(2)深睡眠不足的表現:一覺醒來依然渾身乏力,無精打采,睡的時間再長也覺得累。 PS:運動手環、智能手錶,主要功能是記錄人的活動,與醫院監測睡眠的設備原理不同,可以作為參考,但不用太過糾結。
(3)深度睡眠出現的時間:90分鐘一次入睡之後,人體會經歷幾個從淺到深的睡眠週期。每個週期包括淺睡期、輕睡期、中睡期、深睡期和快速眼動睡眠期,後兩個屬於深睡眠期。 每個人的睡眠週期長短不同,從70~120分鐘不等,平均約90分鐘。
(4)深睡眠時長:大約2小時,青年人深度睡眠時間通常佔整個睡眠時間的20%~25%,如果一晚上睡8小時,大約會經歷4~5次深度睡眠,深度睡眠時間約2小時。老年人睡眠時間通常更短,深度睡眠佔比也在減少。
入睡後,身體會發生一些神奇變化,讓大腦得以休整,讓肝臟自我修復。
(1)大腦:睡眠期間,大腦會整理白天的信息,並將信息產生的代謝廢物清理掉。美國加州大學伯克利分校的研究人員發現,睡不好會增加罹患老年痴呆症的風險。
(2)心臟:心臟一生都在辛勤勞動,只有人體進入睡眠後才能得到休息,此時血壓和心率會下降,大約比清醒時的心率低10~30次。
(3)消化系統: 睡著後,胃腸道的蠕動速度會慢下來,但也要值「夜班」,繼續對前一天「剩餘"的食物做處理。所以,少吃晚飯、不吃夜宵、睡前不飲酒,才能讓胃腸道更好的休息。
(4)呼吸系統:睡眠時,呼吸頻率會稍有降低,且有規律。有些人打鼾突然中斷,三五秒後又開始,可能是睡眠呼吸暫停,會帶來多種疾病,需要及時就診。
(5)腎臟:夜間腎臟的過濾功能比白天慢,尿液會相應減少。晚上睡不好,水分就會蓄積,導致早起眼皮、雙腳、雙腿浮腫;還可能出現乏力、爬不起來等表現。
(6)肝臟:躺下休息時,進入肝臟的血流量比站立時多,有利於增強肝細胞功能,提高肝臟的解毒能力。如肝臟得不到休息,會引起肝臟血流相對不足,已受損的肝細胞難以修復並加劇惡化。
深睡眠修復功能很強大
深度睡眠也被稱作是「黃金睡眠」,解除疲勞的作用最明顯,且深睡眠的生理修復功能更強大。 判斷標準 起床後的狀態 深睡眠是否充足,從起床時的狀態就能判斷出來。
(1)深睡眠充足的表現:醒來後覺得神清氣爽、不困倦。
(2)深睡眠不足的表現:一覺醒來依然渾身乏力,無精打采,睡的時間再長也覺得累。 PS:運動手環、智能手錶,主要功能是記錄人的活動,與醫院監測睡眠的設備原理不同,可以作為參考,但不用太過糾結。
(3)深度睡眠出現的時間:90分鐘一次入睡之後,人體會經歷幾個從淺到深的睡眠週期。每個週期包括淺睡期、輕睡期、中睡期、深睡期和快速眼動睡眠期,後兩個屬於深睡眠期。 每個人的睡眠週期長短不同,從70~120分鐘不等,平均約90分鐘。
(4)深睡眠時長:大約2小時,青年人深度睡眠時間通常佔整個睡眠時間的20%~25%,如果一晚上睡8小時,大約會經歷4~5次深度睡眠,深度睡眠時間約2小時。老年人睡眠時間通常更短,深度睡眠佔比也在減少。